공황 장애는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 생기는 일반적인 정신 건강 상태입니다. 갑작스럽고 강렬한 두려움과 불안이 특징이며 신체적 증상을 동반합니다. 오늘은 공황장애 증상 무엇이며, 어떻게 예방할 수 있는지 알아보겠습니다.
공황장애 증상
갑자기 극도의 두려움과 불안을 느끼는 공황 발작이 반복적으로 발생합니다.
공황 발작 시에 나타나는 신체적 현상
- 가슴 두근거림
- 호흡 곤란
- 가슴 통증이나 답답함
- 어지러움
- 손발 저림
- 열감
공황 발작시 경험
- 죽음에 대한 공포
- 비현실감
- 자제력을 잃거나 미쳐버릴 것 같은 느낌
공황발작의 지속시간
공황 발작은 대개 10분 이내에 증상이 최고조에 도달하며, 20분 ~ 30분 정도 지속되다가 저절로 사라집니다.
공황 발작이 한 번으로 끝나지 않고 수일 또는 수개월 뒤에 반복적으로 나타나는 경향이 있습니다.
공황 발작이 없을 때도 증상이 발현될까 미리 두려워하고, 이로 인해 일상생활에 악영향이 생기는 장애를 의미합니다.
공황장애 원인
공황장애의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았으나, 유전적인 요인, 생물학적인 요인, 외부적인 스트레스, 개인적인 인생 경험, 특히 유년기의 초기 경험과 이에 따른 인격의 발달 등이 함께 작용해서 발생하는 것으로 생각됩니다.
공황장애 치료방법
공황장애를 극복하기 위해서는 정신건강의학과 전문의와 이야기하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 공황장애의 주된 치료 방법으로는 약물 치료와 인지-행동 치료가 있습니다.
약물 치료
항우울제와 항불안제를 사용하여 증상을 완화시키고 재발을 예방하는 효과가 있습니다.
인지 행동 치료
잘못된 생각과 행동을 바로 잡고 긴장을 이완시키는 방법을 배우는 효과가 있습니다.
공황장애 예방 방법
스트레스 관리
스트레스를 적절하게 관리하고, 긍정적인 생각과 감정을 유지하는 것이 중요합니다. 스트레스가 과도하게 쌓이면 공황 발작의 위험이 높아집니다.
따라서 스트레스를 해소할 수 있는 취미나 활동을 찾아서 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
건강한 생활
건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것도 공황장애 예방에 도움이 됩니다.
규칙적인 운동은 신체적으로도 정신적으로도 건강에 좋으며, 불안을 줄여줍니다. 또한 충분한 수면과 휴식은 신경계의 안정과 회복에 필요합니다.
카페인, 알코올, 니코틴 등의 섭취 줄이기
이러한 물질들은 교감신경을 자극하여 심장박동이 빨라지고 혈압을 올리는 효과가 있으며, 공황 발작을 유발할 수 있습니다.
따라서 카페인이 들어있는 커피, 홍차, 초콜릿 등과 설탕과 탄산음료를 피하고, 술이나 담배도 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다.
공황 상황 마주하기
공황 발작을 일으키는 상황을 피하지 않고, 자신의 두려움이 근거 없는 것임을 인식하고, 불안 대신 이완 기법을 사용하는 것도 효과적입니다.
공황 발작을 피하기 위해 일상생활에서 많은 제약을 받으면 오히려 두려움이 커지고 장애가 악화될 수 있습니다.
따라서 공황 발작에 대한 잘못된 인식을 바로잡고, 긴장을 풀어주는 호흡법이나 근육 이완법 등을 배워서 적용하는 것이 좋습니다.
공황장애 증상은 적절한 치료와 예방으로 크게 호전될 수 있는 질환입니다. 만약 공황장애의 증상이 있거나 의심되면 정신건강의학과 전문의와 상담하고 치료를 받는 것이 중요합니다. 건강한 삶을 위해 위의 방법들을 참고해보세요.