계속되는 다이어트 실패로
고민하시는 분들이 많이 있습니다.
다이어트 실패하는 이유와
단기간이 왜 안 좋은지
저칼로리는 무엇이 문제인지
음식을 피하려 하면 안 되는 이유를 알아 보고
마지막으로 어떻게 해야
진정으로 성공하는지를 이야기 해보겠습니다.
첫번째. 단시간에 살을 빼려고 해서
너무 짧은 기간 안에 살을 빼려고 하기 때문입니다.
하지만 목표는 살을 빼는 것이 아니라
몸무게를 줄이는 것이죠.
일반적으로 2~3km 정도가 적당하며,
6개월 안에 10km에서 15kg까지 감량할 수 있습니다.
물론 몇몇 분들은 4주 만에 10kg 감량한
경험이 있을 수 있지만,
이는 근육과 물이 감소한 것이지
살이 감소한 것은 아닙니다.
그래서 몸무게에 집착하지 말고,
단기간에 감량하지 않는
꾸준한 다이어트를 해야 하며
이를 위해 규칙적인 운동과
건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
두번째. 혈당 올리는 음식 때문에
혈당을 올리는 음식을 조금이라도 먹으면,
살이 찔 수 있다는 얘기를 들어 보셨나요?
살을 빼는 것은 인슐린을 낮춰야 하는 것입니다.
인슐린을 낮추는 것이 다이어트에
성공하는 궁극적인 해결책이랍니다!
이 비결은 식단에도 적용할 수 있으며
일반적인 사람들이 두 배 칼로리를 먹어도,
당을 올리는 음식을 피하면
(당분을 10% 이내로 먹으면)
허리가 오히려 줄어듭니다.
하지만, 적게 먹어도 당을 많이 먹으면,
허리가 두꺼워지며 인슐린 저항성이 생길 수 있고
다낭성 난소 증후군, 여드름 증상 등의
문제가 발생할 가능성도 있습니다.
그러니까, 건강한 다이어트를 위해서는
올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
세번째. 음식을 피하지 말기
다이어트를 한다고 해서
음식을 피해야 한다고 생각하지 말아야 합니다.
그러면 다이어트를 실패한 것과 같습니다.
식사를 즐기는 것은 우리의 본성이며
또 식생활에도 매우 중요한 부분이죠.
그래서 우리는 양을 조절하면서
음식을 자주 즐길 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
음식을 피하지 않고,
내가 만족할 수 있는 양을 유지하면서
조금씩 줄여가는 것이 좋은 방법입니다.
마지막. 성공하는 방법
다이어트 실패하는 이유를 알아봤습니다.
마지막으로 성공의 열쇠는
의지력이라고 생각하는 분들이 많이 있습니다.
하지만 식욕은 인간의 욕구 중 하나이기 때문에,
이것은 쏟아지는 잠을 참을 수 없는 것과 같습니다.
그러므로 억제하기가 어려우며
당연히 불가능한 일입니다.
잘못된 마케팅 광고 때문에
다이어트에 실패한 이유를
의지력 부족이나 충분한 노력 부족으로 생각하면서
자신을 원망하거나 자책하지 말아야 합니다.
다이어트를 성공시키기 위해서는
자신을 소중히 여기고 사랑하는 것이 중요하며
어떤 방법보다도 자신에 대한
긍정적인 마음이 필요합니다.
자신을 아끼고 사랑하는 방법을 배우면,
자신을 다루는 방법도 알게 됩니다.
그러니 오늘부터 건강을 위한
작은 변화를 실천해 보세요.
어제보다 나은 오늘의 나를 만나보실 수 있을 겁니다.
파이팅!