아킬레스건 통증 염증은 주변에서 흔히 볼 수 있는 질병입니다. 운동하시는 분들은 대부분이 한 번씩 경험합니다. 우리 몸에서 중요한 아킬레스건의 통증과 그로 인한 염증 원인과 증상 예방법을 알아보고 평소에 할 수 있는 마사지 방법까지 알아보겠습니다.
아킬레스건이란?
발뒤꿈치에 있는 강한 힘줄을 말합니다. 아킬레스건은 종아리의 근육과 발뒤꿈치의 뼈를 연결하여 발을 디디거나 뛸 수 있도록 합니다. 우리 몸에서 가장 힘센 힘줄 중 하나입니다.
그리스 신화
신들의 전쟁에 참여한 영웅 아킬레스의 약점이었습니다. 그는 어릴 때 어머니가 그를 목욕시킬 때 발뒤꿈치를 잡고 몸을 물에 담갔기 때문에, 그 부분만이 죽음에 취약했습니다.
결국 그는 화살에 맞아 죽게 되었습니다. 그래서 아킬레스건은 비유적으로 치명적인 약점이라는 뜻으로도 쓰입니다
아킬레스건 통증
아킬레스건 통증은 아킬레스건이라는 힘줄에 염증이 생기는 상태입니다. 이 힘줄은 발뒤꿈치 뼈와 종아리 근육을 연결하는 역할을 하며, 우리가 걷거나 뛰거나 달릴 때 중요한 역할을 합니다.
통증 원인
아킬레스건 통증은 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
아킬레스건에 과도한 힘이 가해지는 경우
갑자기 운동량이나 강도를 높이거나, 높은 굽의 신발을 신거나, 고르지 않은 지면에서 운동하는 경우입니다.
아킬레스건에 반복적인 스트레스가 가해지는 경우
장기간 동일한 운동을 하거나, 잘못된 자세나 신발로 인해 발의 정상적인 움직임이 방해되는 경우입니다.
아킬레스건에 손상이 생기는 경우
낙상이나 충격으로 인해 아킬레스건이 찢어지거나 파열되는 경우입니다.
아킬레스건 주변의 염증성 질환에 걸리는 경우
류마티스 관절염이나 통풍과 같은 질환으로 인해 아킬레스건 주변의 조직에 염증이 생기는 경우입니다.
통증 증상
발뒤꿈치 뒤쪽의 통증과 부종
운동 후에 더 심해지며, 발뒤꿈치 뒤쪽에 융기된 부위가 형성됩니다.
발뒤꿈치 뒤쪽의 열감과 발적
염증이 있는 부위는 만지면 따뜻하고 붉게 변합니다.
발을 구부리거나 내릴 때의 제한된 움직임
아킬레스건에 긴장이 가해지면 통증이 증가하고 발을 움직이기 어렵게 만듭니다.
아킬레스건의 비후와 부드러움
염증이 오래 지속되면 아킬레스건의 구조가 손상되고, 힘줄이 비대하고 부드러워집니다.
아킬레스건 통증의 진단
전문의는 증상과 신체 검사를 통해 진단을 할 수 있습니다.
신체 검사에서 의사는 아킬레스건을 느끼거나 두드리거나 압박하여 통증과 부종의 정도를 확인합니다.
X-선, 초음파, MRI와 같은 영상 검사를 통해 아킬레스건의 손상 정도와 다른 질환의 가능성을 확인할 수 있습니다.
아킬레스건 염증 치료
치료 목적은 염증을 줄이고, 통증을 완화하고, 아킬레스건의 기능을 회복하는 것입니다. 치료 방법은 다음과 같습니다.
보존적인 치료
대부분의 경우 보존적인 치료로 충분합니다. 보존적인 치료에는 다음이 포함됩니다.
휴식
염증이 있는 아킬레스건을 쉬게 하기 위해 운동이나 활동을 줄이거나 멈춥니다.
얼음
염증과 통증을 줄이기 위해 발뒤꿈치 뒤쪽에 얼음을 15~20분씩 여러 번 씌웁니다.
약물
염증과 통증을 줄이기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAID)나 아세트아미노펜과 같은 진통제를 복용합니다.
스트레칭
아킬레스건과 종아리 근육을 강화하고 유연하게 하기 위해 스트레칭 운동을 합니다.
신발
아킬레스건에 가해지는 압력을 줄이기 위해 편안하고 잘 맞는 신발을 착용합니다.
발뒤꿈치 부분에 패드나 쿠션을 넣거나, 발뒤꿈치를 약간 높여주는 굽을 사용할 수도 있습니다.
정형 보조 기구
발의 정상적인 움직임을 돕고, 아킬레스건에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 신발 안에 삽입하는 기구를 사용할 수 있습니다.
예를 들어, 교정용 깔창이나 발목 교정대와 같은 것입니다.
수술적 치료
보존적인 치료가 효과가 없거나, 아킬레스건이 파열되거나, 염증이 만성화되는 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 수술적 치료에는 다음이 포함됩니다.
아킬레스건 복구 수술
찢어진 아킬레스건을 봉합하거나, 인공 힘줄로 대체하는 수술입니다.
아킬레스건 윤활낭 제거 수술
염증이 있는 윤활낭을 제거하는 수술입니다.
발뒤꿈치 뼈 고도 제거 수술
발뒤꿈치 뒤쪽의 뼈가 비대하거나 날카로운 경우, 그 부분을 절제하는 수술입니다.
아킬레스건 염증은 조기에 치료하지 않으면 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 아킬레스건의 파열, 만성 통증, 걷기 어려움 등입니다. 따라서 발뒤꿈치 뒤쪽에 통증이나 부종이 생기면 의사와 상담하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
아킬레스건 통증 예방하는 방법
스트레칭 운동을 통해 발 근육과 힘줄을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다. 특히 발 뒤꿈치를 올리고 내리는 운동이 좋습니다.
1. 운동이나 활동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 한 후, 갑작스런 운동 강도 상승을 피하고 점진적으로 증가시킵니다.
고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하면서 휴식을 취하고, 아킬레스건에 과도한 부하를 주지 않도록 합니다.
2. 편안하고 잘 맞는 신발을 착용하고, 신발의 뒤꿈치 부분에 패드나 쿠션을 넣거나 발 뒤꿈치를 약간 높여주는 굽을 사용합니다.
신발 안에 교정용 깔창이나 발목 교정대와 같은 정형 보조 기구를 사용하여 발의 정상적인 움직임을 돕고, 아킬레스건에 가해지는 스트레스를 줄입니다.
3. 고르지 않은 표면에서 운동하지 않고, 잘못된 자세나 장비를 사용하지 않도록 합니다.
하이힐이나 낮은 굽의 신발을 자주 신지 않고, 평발이나 요족과 같은 발의 이상이 있으면 치료합니다.
4. 체중을 적절하게 유지하고, 영양소가 풍부한 반면 칼로리가 낮은 음식을 섭취합니다.
염증을 줄이는 과일, 채소, 콩, 견과류, 허브, 향신료 등을 먹고, 정제된 탄수화물, 포화 지방, 트랜스 지방, 가공 식품, 단 음식 등은 자제합니다.
아킬레스건 마사지 방법
아킬레스건 마사지는 염증을 줄이고, 혈액 순환을 촉진하며, 힘줄을 늘리고, 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
아킬레스건 마사지를 하기 전에는 발목 뒤쪽에 따뜻한 물에 적신 수건을 올려서 찜질을 해주는 것이 좋습니다.
아킬레스건 마사지의 순서는 다음과 같습니다.
첫 번째
양손의 엄지로 왼쪽 다리의 발목 뒷부분 (아킬레스건)부터 오금을 향해 올라가며 꾹꾹 누르고 밀어 마사지해 줍니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 해줍니다.
두 번째
발의 앞부분을 감싸 쥐고 뒤꿈치 또한 잡고 발가락과 발목을 위로 끝까지 젖힙니다. 이 동작으로 인해 족저근막은 최대한 늘어지며 아킬레스건 역시 늘어납니다. 반대쪽 발도 같은 방법으로 해줍니다.
세 번째
아빠 다리로 앉은 후 손으로 아킬레스건 마사지를 해주는데, 길게 뻗은 이 부위를 엄지와 검지로 꼭꼭 누르고 밀어 마사지해 줍니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 해줍니다.
아킬레스건 마사지를 할 때 주의사항
마사지를 할 때는 통증이 점점 증가되면 염증이 심한 상태로 시행을 자제하거나 압력을 줄여서 시행해야 합니다.
마사지를 갑작스럽게 빨리 하면 안되고, 반드시 천천히 지긋이 해주어야 합니다.
염증이 생긴 아킬레스건에 직접 바늘을 찔러 스테로이드 약물을 주입하는 주사 치료는 힘줄이 파열될 위험이 있으므로 권장하지 않습니다.
아킬레스건 마사지를 하고 나면 스트레칭 운동을 해주는 것이 좋습니다. 스트레칭 운동의 방법은 다음과 같습니다.
벽 앞에 서서 통증이 있는 발을 뒤로 보낸 후, 반드시 무릎을 쭉 편 상태로 몸을 앞으로 기울여 종아리와 뒤꿈치에 당기는 느낌이 나도록 스트레칭을 해줍니다. 반대쪽 발도 같은 방법으로 해줍니다.
스트레칭 10초 + 휴식 10초를 묶어 1세트라고 할 때 총 5세트를 해줍니다. 하루에 시간 여유가 되는 대로 최대한 자주 해줍니다.
마치며
아킬레스건 통증 염증의 원인 및 예방법 마사지까지 알아봤습니다. 통증이 지속된다면 꼭 전문의를 찾아가세요. 하지만 평상시에 아킬레스건 마사지를 생활화한다면 충분한 예방을 할 수 있을 것이라 예상됩니다. 건강하세요!