탈모는 남녀노소를 불문하고 누구나 겪는 흔한 고민입니다. 20대가 되었든 50대가 되었든, 소중한 머리카락을 잃을지도 모른다는 두려움은 불안할 수 있습니다. 하지만 희소식이 있습니다. 이 글에 탈모 예방 습관 들이는 방법에 대해 자세히 알려 드리겠습니다.
탈모의 이해
모발의 성장 주기
모발 성장 주기는 모발이 자라고 빠지는 과정을 말합니다. 이 주기는 성장기, 퇴행기, 휴지기, 발생기로 나뉩니다.
성장기
모근의 세포분열이 활발하게 일어나 모발이 가장 빠르게 자라는 단계입니다.
성장기에 있는 모발은 전체 모발의 85% 이상을 차지하며, 남성의 경우 2~5년, 여성의 경우 4~6년 정도의 길이를 가집니다.
성장기에는 모발의 색깔을 결정하는 멜라닌 색소가 생성됩니다.
퇴행기
성장기가 끝난 모발이 모낭의 세포분열이 점점 느려지면서 위축되는 단계입니다.
퇴행기에 있는 모발은 전체 모발의 1% 정도를 차지하며, 2~3주 정도의 길이를 가집니다.
퇴행기에는 모근이 파괴되고 혈액 공급이 줄어듭니다.
휴지기
모낭이 완전히 위축되어 모유두와 분리된 단계입니다.
휴지기에 있는 모발은 전체 모발의 11% 정도를 차지하며, 2~3개월 정도의 길이를 가집니다.
휴지기가 지나면 자연적으로 탈모가 되고, 새로운 성장 주기가 시작됩니다.
발생기
새로운 모발이 생성되는 단계입니다. 발생기에 있는 모발은 전체 모발의 3% 정도를 차지하며, 1~2주 정도의 길이를 가집니다.
발생기에는 새로운 털기질이 형성되고, 새로운 모유두가 연결됩니다.
탈모의 원인
탈모의 원인은 크게 내부적 요인과 외부적 요인으로 나눌 수 있습니다.
내부적 요인
유전적인 요인, 모상건막의 얇아짐, 남성호르몬의 영향, 스트레스 불안 등 심리적 요인, 발열, 잘못된 식생활과 영양결핍, 과로와 빈혈, 음주와 흡연 및 마약, 질병, 내분비 장애 등이 있습니다.
외부적 요인
잘못된 모발관리, 두피의 불청결, 마찰과 견인, 염색, 펌, 드라이, 모발제품의 과다 사용, 환경오염, 계절적인 요인 등이 있습니다.
탈모 예방 습관
1. 탈모에 좋은 음식 먹기
탈모는 머리카락을 만드는 모근에 충분한 영양소가 공급되지 않으면 발생할 수 있습니다. 따라서 단백질, 미네랄, 비타민 등이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
닭고기, 달걀, 우유, 미역, 다시마, 콩류, 견과류, 채소 등이 탈모 예방에 좋은 음식입니다.
2. 충분한 시간 잠을 자기
수면시간 부족은 스트레스와 마찬가지로 탈모의 주요한 원인 중 하나입니다. 수면 중에는 성장호르몬이 분비되어 모발의 성장을 촉진하고, 두피의 혈액순환을 개선합니다.
하루에 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
3. 머리카락을 세게 당기지 않기
머리카락을 세게 당기거나 땋아서 묶는 것은 두피에 압력을 주고 모근을 손상시킬 수 있습니다. 이러한 습관은 견인성 탈모라고 하는 탈모의 한 종류를 유발할 수 있습니다.
머리카락을 너무 당기지 않고 자연스럽게 흘러내리도록 하는 것이 좋습니다.
4. 두피 자극 피하기
두피에 자극을 주는 것은 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 너무 강한 샴푸나 염색제, 펌제 등은 두피의 각질층과 모낭을 손상시킬 수 있습니다.
가능하면 자극이 적은 제품을 사용하고, 샴푸나 염색제 등을 사용할 때는 충분히 헹구어주는 것이 좋습니다.
5. 햇빛을 장시간 쬐지 않기
햇빛은 자외선을 포함하고 있어 두피와 모발에 손상을 줄 수 있습니다. 특히 가르마가 있는 부분은 자외선에 노출되기 쉬우므로 주의해야 합니다.
햇볕이 강한 날에는 모자나 스카프 등으로 두피를 보호하는 것이 좋습니다.
6. 탈모 예방 기능성 샴푸 사용하기
일반적인 샴푸보다는 탈모 예방 기능성 샴푸를 사용하는 것이 더 효과적입니다. 탈모 예방 기능성 샴푸는 두피의 혈액순환을 개선하고, 모근의 영양공급을 도와주며, 모발의 생명력을 강화해줍니다.
하지만 모든 제품이 동일한 효과를 보장하는 것은 아니므로, 본인의 두피 상태와 타입에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
7. 머리를 감을 때 먼저 충분히 거품을 내기
머리를 감을 때 샴푸를 바로 두피에 문지르는 것은 좋지 않습니다. 샴푸는 손에 짠 후에 양손으로 충분히 거품을 내고, 거품이 많이 나면 머리카락 전체에 골고루 묻혀서 감아야 합니다.
이렇게 하면 샴푸의 성분이 두피에 고르게 퍼져서 더 깨끗하고 건강하게 머리를 감을 수 있습니다.
8. 마사지하듯이 머리 감기
머리를 감을 때 손톱으로 두피를 긁거나 세게 문지르는 것은 두피에 상처를 입힐 수 있습니다. 따라서 손의 지문이 있는 부분으로 부드럽게 마사지하듯이 감아야 합니다.
이렇게 하면 두피의 혈액순환을 촉진하고, 모근에 영양을 공급할 수 있습니다.
마치며
탈모 예방은 스트레스를 줄이고, 음주와 흡연을 자제하며, 규칙적인 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 또한, 탈모는 일찍 발견하고 치료하는 것이 중요하며, 탈모 예방 습관 8가지를 일상 생활에 적용하여 풍성한 머릿결을 가꾸는 것을 지켜보세요.